gryf przysiady

[...] temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Chyba nie przeczytałeś całego topicu co Ci podesłałem o tym ACT. Tu masz plan na sam gryf i hantle Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

[...] Bardzo dobra firma za przystępną cenę. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112 tutaj masz Kelton zestaw Tryton III PLUS W zestawie masz 76kg obciążenia, a także gryf 180cm. Nie ma w nim co prawda hantli i gryfu łamanego oraz prasy do nóg, ale to wszystko możesz sobie z czasem dokupić u tej firmy np. przystawka do nóg [...]

[...] 62,5kg; 35x 72,5kg Uginanie nog lezac na maszynie 12x; 12x; 15x KOMENTARZ: Jako pierwsze cwiczenie mialem zrobic WL i zrobilem nawet jedna serie, ale na innej lawce i innym gryfem niz zawsze, bo tamta, co zawsze robilem byla zajeta. Ta, na ktorej robilem to lawka regulowana, standardowo ze skosem ujemnym, zrobilem jedna serie 10x40kg, ale to [...]

PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]

witam, w planach mam dokupienie wolnych stojakow 165-175cm max , gryf lamany, i obciazen 2x15 lub 2x20, to najpilniejsze rzeczy. reszte uwazam za zbyteczna. przez lata trenowalem koszykowke i z maszyny byly dla bab. konkretny sprzed to lawka i wolne ciezary, nie ma co wydziwiac, jedyna maszyna jaka uzywalismy to sównia na nogi. ale i tak [...]

[...] do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego plan jest pod ten sprzęt dostosowany.pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na wyciągu szerokim ucwytem (pół leżąco)(4x12) 3. Ściąganie wąskim uchwytem do klatki (4x12) 4. Wznosy (odwrotnośc brzuszków)na krzyż (do oporu) 1. stojąc , uginanie rąk z gryfem prostym podchwyt(12 10 8) 2. Modlitewnik gryf łamany (12 10 8) 3. siedząc uginanie rąk z hantlami (2x10) ZMNIEJSZYŁEM ILOSC POWTÓRZEN Sroda - barki i kaptury 1. [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]

[...] Nie wiem czy na atlasie będziesz mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia podane wyżej np. przysiadów raczej nie wykonasz więc jeśli masz troche kasy to kup sobie troche ciężaru i gryf, no, a jeśli nie to rób tylko ćwiczenia, które można wykonać na atlasie zgodnie z ilością serii i powtórzeń rozpisanych wyżej. A co do odżywek to skoro przyjmujesz [...]

[...] zginacz nadgarstka-zginanie nadgarstków z hantlami(8-9 kg) wtorek-wolne środa miesnie naramienne-wyciskanie hantli zza karku (jedną 10 kg bo mam taie długie wystaje jeszcze gryf za obciązenie) i unoszenie rąk z hantlami:P brzuch-brzuszki(duzo,różne wersje) czwartek wolne piątek - klata :) wyciskanie hantli(dwie hantla po 10 kg) , rozpiętki(2 [...]

[...] W GORE 12/10/10/8 Zacznij od płaskiej sztangą. Potem skos sztangielkami i cos rozciągającego- rozpiętki. Skos dolny nie ma turacji bytu. BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8 Modlitewnik dałbym na koniec. Ale [...]

[...] i uginnaie nadgarstkow po 3-4 serie po 25-20 powt. wtorek BICEPS 1.Sztanga - podchwyt- na szerokość barków lub minimalnie szerzej/ale nieznacznie/ 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x10 3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 2x10 TRICPES 1.Francuzkie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x8-10 2.Wyciskanie wąsko 2x8-10 [...]

[...] nachwytem i podchwytem 4 serie sroda brzuch w domu czwartek biceps przedramie biceps uginanie ramion sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

[...] prosta 12-10-10-6-2 lawka skos gorny hantle 12-10-10-8 lawka skos dolny sztanga 10-10-10 rozpietki hantle 12-10-10 bieceps niewiem jak to sie zwie fachowo ale wyglada to tak gryf prosty 7ugiec ramion do polowy 7ugiec od polowy do gory i 7ugiec pelnych 4serie lawka skos gora hantle 12-10-10-8 nantel o kolano lub stojac z suplinacja nadgarstka [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]

[...] do bicepsu!) ilosc powtorzen : 10-12 wszystkie serie na stalym ciezarze(tzw.docelowym(roboczym) CD) przyklad : przysiad-nasz ciezar docelowy to 100kg rozgrzewka 0)sam gryf x 12 (warto zrobic dodatkowa serie z bardzo malym ciezarem,zwlaszcza przy ciezkich,zlozonych ruchach) 1) 50 % CD czyli 50kg x 12 2) 75 % CD czyli 75kg x 12 serie [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]